불면증에 좋은 음식 9가지

불면증에 좋은 음식 9가지

오늘은 불면증에 좋은 음식 9가지에 대해 알아보겠습니다. 불면증은 정말 괴롭습니다. 저도 직장취업 후 신입사원 때 과도한 업무와 심한 스트레스로 불면증을 겪은 경험이 있습니다. 

사람에게 가장 중요한 요소 중 하나인 잠을 제대로 잘 수 없다는 건 다음날 업무에도 지장이 많고 우울증과 불안증 등의 다른 질병까지 발병할 수 있습니다. 

스트레스가 주요 원인이라 최대한 스트레스를 줄이고 숙면에 도움 되는 방법들로 불면증을 개선해야 하는데요. 불면증에 좋은 음식들을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 그렇다면 어떠한 음식들이 불면증에 좋은지 자세히 알아보겠습니다.

 1. 불면증에 좋은 음식 - 바나나

달콤하고 맛이 좋은 바나나에는 수면 호르몬인 멜라토닌을 합성시켜주는 비타민B 6성분이 풍부합니다. 그리고 근육의 긴장을 풀어주는 효능이 있는 마그네슘과 숙면을 도와주는 트립토판 성분도 함유되어있는데요. 

트립토판이 뇌에 도달하는 시간은 1시간 정도 걸린다고 합니다. 따라서 수면 1시간에서 2시간 전에 섭취하면 불면증에 좋은 효과가 있습니다.

 2. 불면증에 좋은 음식 - 체리

불면증에 좋은 과일인 체리는 멜라토닌 성분을 직접적으로 흡수할 수 있어서 천연 수면 보조제라는 별명도 있습니다. 

또한 숙면과 피로회복에 도움 되는 트립토판 성분이 풍부하기 때문에 불면증에 효과적입니다.

 3. 불면증에 좋은 음식 - 상추

상추에는 진정효과가 있는 락투세린 성분과 숙면에 도움 되는 멜라토닌 성분을 함유하고 있습니다. 

점심 식사 때 상추를 드셔본 분들은 식사 후 잠이 많이 오는 경험을 하신 적이 있지 않으신가요? 긴장을 풀어주고 몸을 진정시켜주는 효과가 있어서 숙면에 도움이 됩니다.

 4. 불면증에 좋은 음식 - 따뜻한 우유

수면 전 따뜻한 우유를 섭취하면 몸의 혈압을 조절하고 숙면을 도와주는데요. 

우유 속에도 멜라토닌과 수면호르몬 생성에 좋은 단백질과 아미노산 성분이 풍부합니다. 잠들기 1시간 전에 마시면 불면증을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 5. 불면증에 좋은 음식 - 호두

견과류도 우리 몸에 좋은 효능이 많은데요. 그중 불면증에도 도움이 되는 호두가 좋습니다. 호두에 풍부한 오메가3 지방산은 뇌 건강에 좋은 효능이 있는데요. 

기억력과 집중력을 높여주고 신경을 진정시켜주는 효과가 있습니다. 숙면에 도움이 되는 세로토닌의 분비를 촉진해주기 때문에 불면증에 좋은 음식입니다.

 6. 불면증에 좋은 음식 - 양파

양파는 혈액순환을 원활하게 돕고 콜레스테롤 제거에 좋은 효과가 있습니다. 

혈관 건강뿐만 아니라 혈액순환이 잘되기 때문에 신경을 안정시키는 효능이 있어서 불면증과 피로감을 느낄 때 양파를 섭취하면 도움이 됩니다.

 7. 불면증에 좋은 음식 - 대추차

대추는 불면증 치료에도 쓰이고 스트레스 완화에도 좋은 효과가 있습니다. 대추 씨에는 신경을 안정시켜주는 슈크로스, 갈락토스 등의 성분들이 함유되어있는데요. 

숙면에 도움 되는 멜라토닌 성분의 분비를 촉진해줍니다.  잠들기 1시간 전에 따뜻한 대추차 한잔은 천연 수면제로 숙면에 도움을 줍니다.

 8. 불면증에 좋은 음식 - 카모마일차

카모마일은 허브의 일종으로 긴장과 스트레스를 완화해주는 효능이 있습니다. 또한 몸을 진정시키는 효과도 있기 때문에 자기 전 차로 마시면 불면증을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 9. 불면증에 좋은 음식 - 키위

키위에는 신경을 안정시켜주고 신경전달기능을 도와주는 칼슘, 마그네슘, 이노시톨 성분이 풍부합니다. 

그리고 수면에 도움을 주는 세로토닌 분비를 촉진해주기 때문에 저녁에 키위를 1개~2개 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.

 숙면에 안 좋은 행동들

1. 자기 전 전자기기를 사용하는 것

잠들기 30분에서 1시간 전에는 스마트폰과 전자기기를 사용하면 좋지 않습니다. 전자기기에서 나오는 전자파는 수면 호르몬인 멜라토닌의 활동을 방해하기 때문입니다.

2. 과한 음주

가벼운 와인 한잔이나 맥주 한잔 정도는 문제가 없지만 알콜성분이 많은 술을 많이 먹고 잠자리에 들면 숙면이 이루어지지 않습니다. 자는 동안에도 몸이 알코올을 분해하는 일을 하므로 좋지 않습니다.

3. 기름지고 자극적인 야식

저녁을 먹어도 자기 전에 먹방을 보거나 맛있는 요리가 생각나면 배가 고플 때가 있습니다. 이럴 때 먹는 야식은 건강에도 안 좋고 숙면에 방해가 되는데요. 

야식을 먹고 자면 우리 몸에 소화기관에서는 계속 소화를 시킵니다. 잠이 들어도 4시간가량 소화를 하므로 아침에 일어나면 얼굴도 붓고 피곤함은 늘어가는 것이죠.

4. 카페인 음료 섭취

커피를 마시면 잠이 안 온다 라고 하는 분들 많으시죠? 카페인이 들어 있는 음료나 커피는 자기 전 피해야 합니다. 그리고 녹차도 카페인이 있기 때문에 자기 전 섭취는 좋지 않습니다. 

저녁에 따뜻한 차가 생각난다면 페퍼민트나 카모마일같은 허브차를 드시는 게 좋습니다.

이상으로 불면증에 좋은 음식 9가지에 대해 알아보았습니다. 잠을 잘 못 주무시는 분들은 알려드린 음식 섭취하시고 숙면에 도움 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

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