공복에 먹으면 좋은 음식 10가지

공복에 먹으면 좋은 음식 10가지

오늘은 공복에 먹으면 좋은 음식 10가지에 대해 알아보겠습니다. 바쁘게 살다 보니 아침을 거르는 사람이 많습니다. 저 역시 아침밥보다는 잠을 선택하는 일이 많은데요. 아침 공복에 음식을 먹는 것과 안 먹는 것의 차이는 확실히 있습니다. 

바쁘더라도 간단하게 챙겨 먹을 수 있고 건강에 도움이 되는 음식들이 많기 때문에 조금만 신경 쓴다면 건강한 하루를 보낼 수 있습니다. 그렇다면 공복에 먹으면 좋은 음식은 어떠한 것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 첫 번째 - 양배추즙

양배추는 위 건강에 매우 좋습니다. 위장보호에 좋은 성분들이 많아서 공복에 챙겨 먹으면 매우 좋은데요. 아침에 샐러드로 챙겨먹으면 좋지만 바쁜분들은 힘들수있습니다. 

바쁠때는 양배추즙으로 섭취해도 좋습니다. 아침에 1포씩 챙겨 드시면 매우 좋습니다.

두 번째 - 미지근한물

하루를 시작하는 아침에  미지근한물은 정말 좋습니다. 밤사이 손실된 수분을 보충하고 장운동을 활발하게 해주기 때문입니다. 

미지근한 물 한잔하고 가벼운 스트레칭을 하면 아침잠도 금방 깨고 좋습니다. 그리고 차가운 물은 장을 자극할 수 있기 때문에 아침 공복에는 좋지 않습니다.

 세 번째 - 감자

감자는 위를 보호하는 녹말 성분이 풍부합니다. 아침에 미지근한 물 한잔 먹고 감자를 섭취하면 포만감도 느낄 수 있어서 좋은데요. 비타민과 탄수화물도 함유하고 있기 때문에 오전 활동을 하는데 필요한 에너지를 섭취할 수 있습니다. 

특히 아침 공복에 생감자를 갈아서 마시면 위궤양을 예방하고 치료하는데 탁월한 효과가 있습니다.

 네 번째 - 달걀

달걀은 우리나라뿐 아니라 전 세계 사람들이 좋아하는 음식이죠. 대표적인 고단백 저칼로리 음식으로 다이어트에도 좋습니다. 

아침 공복에 삶은 달걀 2개 정도 섭취하면 포만감도 있고 혈당을 낮춰주는 효과가 있기 때문에 공복에 챙겨 먹으면 매우 좋습니다.

 다섯 번째 - 사과

공복에 먹으면 좋은 과일인 사과는 아침에 먹을 땐 금사과라는 말이 있습니다. 그 이유는 식이섬유가 풍부해서 밤에 쌓인 노폐물을 배출해주고 장운동을 활발하게 해주어서 쾌변을 도와주는 효능이 있습니다. 

저는 아침에 사과를 자주 챙겨 먹는데 확실히 배변 활동을 왕성하게 해줍니다. 사과가 먹기 귀찮을 때는 즙으로 먹어도 좋습니다.

 여섯 번째 - 꿀

꿀은 많은 효능이 있지만, 특히 아침에 먹는 꿀은 우리 몸에 매우 좋습니다. 뇌 활동을 활성화해주고 행복 호르몬으로 불리는 세로토닌 분비를 촉진시켜서 기분좋은 아침이 될수있습니다. 

또한 장운동도 활발하게 해주고 위장을 보호하는 효능이 뛰어납니다. 아침에 꿀만 먹기가 부담스럽다면 미지근한 물에 한 스푼 정도 타서 마시면 정말 좋습니다.

 일곱 번째 - 블루베리

블루베리는 슈퍼푸드로 유명한 만큼 몸에 매우 좋습니다. 블루베리는 신진대사를 활발하게 해주고 기억력을 높여주며 혈압을 조절해주는 효능이 있습니다. 

이러한 효능들은 아침 공복 상태에서 섭취해야 효과가 더 좋다는 연구 결과가 있습니다.

 여덟 번째 - 당근

아침에 생으로 먹는 당근은 부담스러울 수 있기 때문에 갈아서 주스로 마시면 먹기편합니다. 

베타카로틴, 섬유질, 비타민 성분들이 풍부해서 혈압을 조절하고 활력을 충전해주기 때문에 아침 공복에 먹으면 매우 좋습니다.

 아홉 번째 - 견과류

대표적인 견과류인 호두와 아몬드를 공복에 먹으면 포만감도 느끼고 건강에도 좋은데요. 아몬드 같은 경우 딱딱해서 그냥 먹기보다는 갈아서 요거트와 섞어 먹으면 좋습니다. 

요거트는 유산균이 풍부하고 위벽을 보호해주는데요. 견과류와 같이 섭취하면 소화 기능을 향상해주고 위 건강도 챙길 수 있어서 도움이 됩니다.

 열 번째 - 오트밀

오트밀은 위를 보호해주기 때문에 아침 공복에 먹으면 좋은 음식입니다. 식이섬유가 풍부하고 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있기 때문에 다이어트에 좋은 음식이기도 한데요. 우유에 타서 먹기보다는 요거트에 섞어서 먹는 게 좋습니다.

이상으로 공복에 먹으면 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았습니다. 요즘처럼 더운 여름철에는 체력도 쉽게 떨어지고 아침에 기운이 없어서 특히 신경을 써야 합니다. 아침 공복에 좋은 음식 챙겨 드시고 하루를 활기차게 시작해보세요. 

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