당뇨병에 좋은 음식 10가지

당뇨병에 좋은 음식 10가지

오늘은 당뇨병에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보겠습니다. 저도 당뇨가 약간 있어서 운동도 하고 음식 관리도 하는 중입니다. 현대인들의 식습관 때문에 당뇨병은 전 세계사람들의 공통된 질환입니다.

 

특히 한국인은 서양인에 비해 췌장이 작다고 합니다. 인슐린 분비를 하는 췌장의 능력이 상대적으로 떨어지기 때문에 당뇨병에 잘걸릴수있다는 연구결과가 있다고 합니다.

 

 

당뇨병이 무서운 이유는 심근경색,뇌졸중등의 무서운 합병증을 유발할 수 있기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

당뇨병은 인슐린의 분비가 덜 되거나 정상적인 기능을 하지않아서 생기는 병이기 때문에 혈당을 건강하게 유지하는 게 중요합니다. 음식을 잘 먹어도 당뇨관리를 하는데 도움이 됩니다.

 

그럼 당뇨병에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 양파

 

 

당뇨병에 좋은 음식 첫번째는 양파입니다. 양파는 피를 맑게 해 주고 혈액 속 혈당 수치를 조절해주는 효과가 있습니다. 당뇨로 인해 혈당이 높은 분들의 당 수치를 줄일 수 있기 때문에 꾸준히 섭취해주는 게 좋습니다.

 

평소 식사때나 기름진 음식을 먹을 때 꼭 같이 먹는 습관을 들이면 매우 도움이 됩니다. 생양파가 부담스러운 분들은 익혀서 먹으면 단맛도 있고 부드러워서 먹기 좋습니다.

 

 

 

양파 효능 10가지

 

2. 마늘

 

 

당뇨병에 좋은 음식 두번째는 마늘입니다. 양파처럼 마늘도 우리 식생활에 매우 가까운 음식인데요. 마늘은 혈당을 낮출 뿐만 아니라 콜레스테롤 배출을 도와주어 피를 깨끗하게 해주는 효과가 뛰어납니다.

 

그리고 마늘의 알싸한맛의 성분인 알리신 성분은 인슐린 분비를 촉진시켜 체내에 당을 정상적으로 관리하는데 도움이 됩니다. 마늘 역시 꾸준하게 먹어야 당뇨병 증상을 개선하는데 효과적입니다.

 

 

마늘 효능 9가지

 

 

3. 돼지감자

 

 

당뇨병에 좋은 음식 세 번째는 돼지감자입니다. 돼지감자는 칼로리가 낮아서 다이어트에 좋고 식이섬유가 풍부해서 변비를 개선하고 예방하는 효과가 있는데요.

 

당뇨병에도 좋은 효과가 있습니다. 인슐린 수치를 정상수치로 유지해주는 효과가 있어서 당뇨 개선에 도움이 됩니다. 돼지감자는 맑은 국으로 먹거나 삶아서 섭취하면 영양 섭취하는데 큰 문제가 없습니다.

 

 

4. 시금치

 

 

당뇨병에 좋은 음식 네 번째는 시금치 입니다. 저 같은 경우 시금치를 매일 먹습니다. 시금치는 영양분이 매우 풍부해서 다이어트할 때나 운동을 할 때 먹어주면 영양균형을 맞춰주는 효과가 좋습니다.

 

그리고 당뇨가 있는 분들에게도 매우 좋습니다. 시금치를 살짝데치면 영양분들의 흡수가 더욱 잘되고 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔을 줄여주는데요.

 

이 효과인해 췌장의 인슐린 분비를 정상적으로 조절하여 당뇨에 도움이 된다고 합니다.

 

 

5. 녹두

 

 

당뇨병에 좋은 음식 다섯번째는 녹두입니다. 녹두는 단백질이 풍부하고 탄수화물 함량이 낮아서 혈당을 적게 올릴 효과가 있어서 당뇨 개선에 도움이 됩니다.

 

녹두는 밥을 지을때 넉넉히 넣어도 좋고 요리를 할 때 첨가해서 섭취하면 도움이 됩니다.

 

 

6. 당근

 

 

당뇨병에 좋은 음식 여섯번째는 당근입니다. 당근은 호불호가 갈리는 음식이지만 몸에 좋은 효능이 많이 있는 음식입니다.

 

당근에 풍부한 가용성 섬유질은 혈당과 인슐린 수치를 조절하는 효과가 있다고 합니다. 그리고 체내 포도당을 적절히 조절하는 효과가 뛰어나기 때문에 당뇨병에 도움이 된다고 합니다.

 

 

7. 견과류

 

 

당뇨병에 좋은 음식 일곱번째는 견과류입니다. 하루에 더도 말고 한 줌만 먹으면 건강에 도움이 되는데요.

 

호두나 아몬드가 가장 흔한 견과류죠. 섬유질,항산화성분등의 많은 영양소가 풍부해서 여러 가지 질환을 예방하는데 효과적입니다.

 

견과류를 꾸준히 섭취한 사람은 심장병,호흡기 질환, 당뇨병 등의 위험을 낮출수 있다는 연구 결과가 있다고 합니다. 특히 당뇨병 위험은 40%가량 낮출수 있다고 합니다.

 

 

호두 효능 10가지

 

 

8. 사과식초

 

 

당뇨병에 좋은 음식 여덟번째는 사과식초입니다. 대부분의 질병들은 바이러스와 세균에서 시작되기 때문에 항바이러스 효과도 건강을 위해 중요합니다.

 

사과식초의 효능은 항균,살균,항바이러스 효과가 있어서 여드름, 염증, 관절 통증 등에도 효과가 있지만 당뇨에도 도움이 된다고 합니다. 제2형 당뇨병에서 나타나는 고혈당을 개선해준다고 합니다.

 

 

한 연구결과에 따르면 2형 당뇨병 환자를 대상으로 취침전 사과식초 2스푼씩 먹은 사람들의 다음날 아침 혈당이 4~6% 낮아졌다는 결과도 있다고 합니다.

 

 

9. 계피

 

 

 

당뇨병에 좋은 음식 아홉번째는 계피입니다. 계피는 높은 혈당 수치가 있는 분들에게 매우 좋은데요.

 

계피는 포도당 운반을 원활하게 도와주고 인슐린 저항성을 개선시켜 제2형 당뇨와 대사증후군을 막아주는 효과가 있다고 합니다. 또한 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜주는 효과도 있다고 합니다.

 

 

그리고 중요한 것은 당뇨가 있는 분들은 하루 1g(티스푼 1/4) 정도만 섭취하는 게 좋다고 합니다. 계피의 쿠마린 성분은 간과 신장을 상하게 할 수 있으므로 적당량을 꼭 지켜야 한답니다.

 

 

10. 블루베리와 사과

 

 

당뇨병에 좋은 음식 열 번째는 사과입니다. 사과는 인슐린 저항성을 개선하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

 

국내 당뇨병 가이드라인에도 당뇨환자들에게 과일, 곡류, 채소 등의 음식을 통해 당질을 섭취하라고 권한 다고 하는데요. 다른 과일보다는 당성분 지수(GI)와 당질 함량이 낮은 베리류 또는 사과가 좋다고 합니다.

 

 

블루베리는 체내 혈당을 조절하고 포도당 수치를 낮춰주고 혈압상승을 억제하는 효과가 있다고 합니다.

 

이상으로 당뇨병에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았습니다. 당뇨병은 완치하기가 어렵지만 당뇨병에 좋은 음식을 꾸준히 먹고 운동도 같이 하면 좋아질 수 있습니다. 하루에 걷기 운동이라도 30분씩 해주세요. 감사합니다.