루테인 효능,부작용,루테인이 풍부한음식

루테인 효능, 부작용, 루테인이 풍부한 음식

우리나라에는 안경과 렌즈를 쓰시는 분들이 많습니다. 눈이 나빠지는 이유는 여러 요인이 있지만, 전자기기의 영향과 환경적 요인이 크다고 볼 수 있죠. 요즘은 어린아이들도 스마트폰에 항시 노출되어있기 때문에 어려서부터 눈이 나빠질 수 있습니다.

 

저도 안경과 렌즈를 사용하는데 앞으로 시력이 더 나빠지지 않도록 눈 건강을 위해 루테인이 함유된 영양제나 음식들을 챙겨 먹으려고 노력 중입니다. 그렇다면 루테인 효능과 부작용 그리고 루테인이 풍부한 음식들은 어떠한 것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

 루테인이란?

 

루테인의 이름은 노란색을 뜻하는 라틴어인 루테티아에서 유래가 되었다고 합니다. 루테인은 색소 성분인 카로티노이드 성분 중에서도 잔토필의 한 종류로 주황색, 노란색 과일이나 녹색 잎 채소의 다량으로 함유하고 있습니다.

 

섭취된 루테인은 눈의 망막과 수정체에 축적이 되는데 주로 망막의 부위인 황반에 축적됩니다. 우리 몸이 스스로 루테인을 만들 수가 없기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취를 해야 합니다. 눈 건강을 위해 꾸준하게 섭취하는 게 중요하겠죠?

 

 루테인 효능

 

루테인 주요 효능은 눈 건강입니다. 요즘 같은 여름철에 강한 자외선을 막아주고 스마트폰과 TV를 접할 때 발생하는 블루라이트(청색광)를 막아주는 효능이 있습니다. 시각의 기능을 개선하고 시력을 보호해주는 효과가 있어서 스마트폰이나 TV를 자주 접하는 분들과 컴퓨터로 오랜 시간 업무를 하는 분들은 루테인 섭취가 필수라고 할 수 있습니다.

 

보통 40세 전후로 노안과 시력장애를 유발하는 황반변성이 발생할 수 있는데요. 눈 안쪽 망막 중심의 신경조직인 황반이 여러 이유로 인해 변성이 되는 것을 말합니다. 이를 개선하고 예방하려면 꾸준한 루테인 섭취가 중요합니다. 또한, 항산화 작용을 하므로 노화를 방지하고 혈액순환을 원활하게 돕는 효능도 있습니다.

 

 루테인이 풍부한 음식

 

앞서 설명해 드린 것처럼 주황색, 노랑색 과일과 녹색 잎 채소에 루테인이 풍부한데요. 이러한 음식들은 다음과 같습니다.

 

- 달걀노른자

- 케일, 깻잎, 시금치, 브로콜리, 양배추, 키위, 호박, 블루베리, 아스파라거스등

 

이렇게 주변에서 쉽게 섭취할 수 음식들입니다.

하지만 직장인분들은 바쁜 업무로 인해 제대로 챙겨 먹기 쉽지 않을 때가 많죠. 그래서 음식 섭취로 힘든 분들은 루테인이 함유된 영양제 섭취도 좋은 방법입니다.

 

 루테인 하루 권장량

몸에 좋다고 많이 먹는 건 안 좋습니다. 식품의약품안전처에서 권장하는 하루 루테인 섭취량은 10~20mg을 권장합니다. 식사할 때 녹색 잎채소를 챙겨 드시면 상관없지만 바쁜 분들은 하루 권장량을 확인하시고 영양제 섭취를 하시면 도움 됩니다.

 

 루테인 부작용

 

루테인을 건강보조식품인 영양제로 섭취할 때 하루 권장량 이상으로 섭취하면 문제가 생길 수 있는데요. 흡연자의 경우 폐암 발병률이 높아질 수 있다고 합니다. 또한 루테인 섭취 시 메스꺼움이 생길 수 있는데 이런 부작용은 식후에 섭취하는 게 도움 된다고 하네요.

 

 

이상으로 루테인 효능, 부작용, 루테인이 풍부한 음식에 대해 알아보았습니다. 눈 건강을 위해서는 음식이나 영양제로 섭취하는 것도 중요하지만, 스트레스, 흡연, 음주등을 줄이는 것도 중요합니다. 감사합니다.