눈에 좋은 음식 9가지

눈에 좋은 음식 9가지

오늘은 눈에 좋은 음식 9가지에 대해 알아보겠습니다. 요즘은 어린아이나 성인들 모두 스마트폰 때문에 눈이 피로한 사람들이 많습니다. 

시력이 떨어지고 안구 질환이 발생하는 이유는 여러 가지가 있지만, 스마트폰 사용도 무시를 못합니다. 

눈 건강에는 여러 가지 좋은 영양제가 많지만, 음식으로도 눈 건강을 지킬 수 있는데요. 어떠한 음식들이 눈에 좋은 효능이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

1. 당근

눈에 좋은 음식 첫 번째. 당근입니다. 당근은 특유의 향 때문에 호불호가 갈리는 채소입니다. 생으로 먹기 힘든 분들은 다른 과일과 같이 갈아서 주스로 마시면 매우 좋습니다. 

당근에는 베타카로틴과 비타민A가 풍부한데요. 이성분은 시력을 보호하고 망막의 빛 흡수를 도와주기 때문에 야맹증에도 도움이 됩니다. 꾸준히 섭취 시 눈 건강에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

2. 결명자

눈에 좋은 음식 두 번째. 결명자입니다. 결명자는 눈을 밝게 틔우는 씨앗이라는 한자 뜻이 있습니다. 

눈을 맑게 해주고 눈 건강에 좋다는 뜻이죠. 결명자에는 베타카로틴과 비타민A가 매우 풍부하여 눈의 피로와 시력 개선에 뛰어난 효과가 있습니다. 

끓여서 식힌 후 물처럼 시원하게 드시는 분도 많으실 거 같습니다. 구수한 맛이 너무 좋죠. 꾸준히 마시면 결막염, 백내장, 녹내장 등의 질환을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

3. 블루베리

눈에 좋은 음식 세 번째. 블루베리입니다. 세계 10대 슈퍼푸드라 불리는 만큼 많은 효능이 있지만 눈 건강에도 매우 좋은데요. 블루베리에는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부합니다. 

안토시아닌은 로돕신의 재합성을 촉진하는 효과가 있는데요. 로돕신은 안구 망막에 시력 기능에 중요한 역할을 하는 색소입니다. 

로돕신이 부족하면 시력 저하와 눈의 피로가 발생하기 때문에 블루베리를 꾸준히 섭취 시 이러한 증상을 완화하고 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 안구질환인 결막염, 안구건조증, 야맹증에도 좋은 효과가 있습니다.

4. 등푸른생선

눈에 좋은 음식 네 번째. 고등어와 연어 같은 등푸른생선입니다. 등푸른생선에는 오메가3 성분이 풍부하기로 유명한데요. 

오메가3의 구성성분인 DHA 때문입니다. DHA는 망막을 구성하는 성분이기 때문에 눈 건강에 매우 좋은데요. 

안구 표면의 염증을 억제하고 눈물층의 균형을 맞춰주기 때문에 안구건조증 예방에 좋고 노화로 인한 시력감퇴를 막아주는 효과도 있습니다.

5. 아보카도

눈에 좋은 음식 다섯 번째. 아보카도입니다. 아보카도에는 눈에 좋은 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다. 

루테인은 영양제로 따로 챙겨 먹는 만큼 눈 건강에 매우 좋은 성분인데요. 눈을 보호하는 산화 방지 효과가 있어서 백내장이나 황반변성 등의 안구질환을 예방하는데 매우 도움이 됩니다.

6. 아몬드

눈에 좋은 음식 여섯 번째. 아몬드 같은 견과류입니다. 견과류에 풍부한 비타민E 성분은 눈 세포를 보호하고 자외선으로부터 눈을 보호해주는 효과가 있습니다. 

또한 철분과 마그네슘이 풍부한 땅콩과 해바라기 씨는 눈 떨림 증상을 예방하고 개선해줍니다.

7. 시금치

눈에 좋은 음식 일곱 번째. 대표적인 녹황색 채소인 시금치에는 루테인과 제아잔틴 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 우리 눈에 해로운 광선을 걸러주고 눈의 피로 풀어주며 시력을 보호하는 데 효과적인데요. 

시금치를 하루 한주먹 정도의 양을 섭취 시 루테인 일일권장량을 충분히 채울 수 있습니다. 꾸준히 섭취 시 백내장, 안구건조증 등의 눈 관련 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

8. 멜론

눈에 좋은 음식 여덟 번째. 달콤한 멜론입니다. 멜론에 풍부한 비타민A와 베타카로틴은 눈에 피로를 풀어주고 시력을 개선해주는 효과가 있습니다. 

또한 눈의 점막을 보호해주기 때문에 안구건조증과 야맹증 등의 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

9. 달걀

눈에 좋은 음식 아홉 번째. 달걀입니다. 달걀에도 루테인과 제아크산틴 등의 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 

이 성분들은 망막을 보호하고 노화로 인한 시력감퇴를 예방할 수 있는데요. 미국 영양학회에 따르면 매일 달걀 1개~2개를 꾸준히 섭취할 경우 녹내장, 황반변성등의 안구질환을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

이상으로 눈에 좋은 음식 9가지에 대해 알아보았습니다. 이 외에도 많은 음식이 있지만, 눈에 좋은 성분들을 알고계시면 더욱 도움이 될거같습니다. 

안토시아닌, 루테인, 제아잔틴, 비타민A, 베타카로틴, 오메가3 DHA 등의 성분들이 많은 음식을 챙겨 드시는 게 눈 건강에 도움이 됩니다.

하지만 가장 중요한 건 눈 관리입니다. 눈이 건조하거나 피로할 때는 간단한 눈 체조도 도움이 됩니다. 눈을 감은 상태에서 눈을 좌우 상하로 굴려주는 건데요. 5회에서 10회씩만 해도 눈의 피로가 조금은 풀립니다. 눈이 피로하고 건조할때 해보시길바래요.

오늘도 좋은 하루되시길 바랍니다. 방문해 주셔서 감사합니다.