망고 효능 7가지

망고 효능 7가지

오늘은 망고 효능 7가지에 대해 알아보겠습니다. 망고는 달콤한 맛과 좋은 향기가 특징인 열대과일입니다. 한국 사람들에게 인기가 매우 많은 과일이죠. 망고는 생으로 먹어도 매우 맛이 좋지만 잼, 시럽, 케이크, 과자, 요거트, 아이스크림, 샐러드 등으로 활용도가 매우 높은 과일입니다. 

우리가 흔히 알고 있는 망고는 노란색이지만 애플 망고라는 적색의 망고가 있습니다. 일반 망고와 차이점은 애플 망고가 새콤한 맛이 좀 더 강하고 식감은 탱글탱글한 젤리 느낌이 있다는 게 차이점입니다. 

애플 망고는 제주도에서 주로 재배하고 있는데 가격은 일반 망고보다 조금 더 비쌉니다. 달고 맛있는 망고는 우리 몸에 어떠한 효능이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

1. 항암효과

망고 효능 첫 번째. 성인병 예방에 효과적입니다. 망고에는 항산화 성분으로 알려진 베타카로틴, 플라보노이드 성분이 풍부합니다. 

이 성분들은 암의 원인이 되는 활성산소를 제거하여 암세포의 발생과 증식을 억제하는 효과가 있습니다. 그래서 유방암,전립선암,백혈병 등의 암예방에 도움을 줍니다. 

2. 혈관질환 예방

망고 효능 두 번째. 혈관 건강에 도움이 됩니다. 망고에 풍부한 베타카로틴 성분은 혈관 내에 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 도와주는 효능이 있습니다. 

또한 망고에 수용성 섬유질인 펙틴 성분은 혈액 속의 지방 수치를 낮춰주기 때문에 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 관련 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

3. 면역력 향상

망고 효능 세 번째. 면역력을 강화해줍니다. 망고에는 비타민C, 베타카로틴 등의 면역력에 좋은 성분들이 풍부합니다. 하루에 망고 1개만 먹어도 일일 비타민C 권장량을 채울 수 있는데요. 

이는 체내의 면역력을 높여 감기나 바이러스부터 몸을 보호하는 데 매우 효과적입니다. 또한 베타카로틴 성분은 체내에 쌓인 노폐물과 독소들을 몸 밖으로 배출해주기 때문에 우리 몸의 면역력을 키우는데 매우 도움이 됩니다.

4. 피부 건강

망고 효능 네 번째. 피부에 좋습니다. 망고에는 베타카로틴, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 노화의 원인이 되는 활성산소를 배출하여 피부 노화를 예방하는 효과가 있습니다. 

또한 망고에 비타민C 성분은 콜라겐 생성을 촉진하고 피부가 어두워지는 멜라닌세포생성을 억제해주기 때문에 깨끗한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.

5. 눈 건강

망고 효능 다섯 번째. 눈 건강에 도움이 됩니다. 망고에는 제아잔틴 성분이 풍부합니다. 이성분은 항산화 작용으로 눈 건강을 해치는 청색 광선을 걸러 내주는 효과가 있어서 안구 건강에 매우 좋은데요. 

스마트폰과 컴퓨터에 익숙한 현대인들에게 꼭 필요한 효능이죠. 특히 안구 노화에 효과적이기 때문에 백내장, 황반변성 등의 안구질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

6. 변비 예방

망고 효능 여섯 번째. 변비에 도움이 됩니다. 망고에 풍부한 식이섬유는 장운동을 활발하게 해주는 효과가 있습니다. 

그리고 장내 나쁜 균을 배출하고 변을 부드럽게 만들어 장 기능이 개선되고 향상되기 때문에 변비를 개선하고 예방하는 데 도움이 됩니다.

7. 뼈 건강

망고 효능 일곱 번째. 뼈 건강에 도움이 됩니다. 망고에는 칼슘과 비타민K 성분이 풍부합니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 뼈 생성에 효과적입니다. 

그래서 성장기 어린이의 뼈 성장과 노인들의 골다공증을 예방해줍니다. 또한 비타민K 성분은 칼슘의 흡수를 도와주기 때문에 골절의 위험도 낮추는 데 도움이 됩니다.

망고 후숙 방법

망고도 바나나처럼 후숙이 필요한 과일입니다. 망고 구매 후 만졌을 때 딱딱하면 후숙이 필요한 상태인데요. 

보통 실온에 2일 정도 보관하면 후숙이 되는데 바나나처럼 슈가스팟(검은반점)이 생기면 맛이 좋은 상태입니다. 망고가 많으면 후숙이 된 망고는 잘라서 냉동보관 후 드시면 됩니다.

망고 섭취 시 주의할 점은 망고의 찬 성질 때문에 몸이 냉한 분들은 과다섭취를 주의해야 합니다. 

그리고 망고 칼로리는 100g당 68kcal로 다른 과일에 비해 칼로리가 낮은 편이지만 당분이 많기 때문에 체중감량에는 도움이 되지 않습니다.

여기까지 망고 효능에 대해 알아보았습니다. 망고에도 여러 가지 좋은 효능들이 많습니다. 

다만 당분이 높기 때문에 하루1개 이상 섭취하면 살이 찔 수 있습니다. 오늘 전해드린 내용이 도움 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.