아몬드 효능 7가지

아몬드 효능 7가지

오늘은 아몬드 효능 가지에 대해 알아보겠습니다. 아몬드는 몸에 좋은 견과류로 유명합니다. 고소한 향과 맛이 일품이죠. 술안주와 간식으로 많은 사람의 사랑을 받는 식품입니다. 

아몬드는 미국이 전 세계 아몬드의 80%를 생산하고 있는 만큼 한국에 수입되는 아몬드도 대부분 미국의 캘리포니아산입니다.  아몬드는 세계 10대 슈퍼푸드로 선정될 만큼 영양성분이 풍부합니다. 

아몬드에는 불포화지방산, 비타민E, 철분, 칼슘, 인, 미네랄 등의 몸에 좋은 영양분이 많습니다. 그렇다면 아몬드가 우리 몸에 어떠한 효능이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

1. 뇌 건강

아몬드 효능 첫 번째. 뇌 건강에 매우 좋습니다. 아몬드에는 불포화지방산, 비타민E, 마그네슘 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 두뇌에 노화를 느리게 해주고 기억력 향상에 도움을 줍니다. 

그래서 집중력과 빠른 두뇌 회전에 도움이 되기 때문에 직장인과 수험생들에게 매우 좋습니다. 또한 뇌의 활동을 증가시켜서 치매를 예방하는 효과도 있습니다.

2. 혈관 건강

아몬드 효능 두 번째. 혈관 건강에 효과적입니다. 아몬드에 함유된 불포화지방산은 혈관 내에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮춰줍니다. 

또한 아몬드에 칼륨 성분은 몸속에 노폐물과 나트륨 배출을 도와 혈액순환을 원활하게 해주기 때문에 혈관 건강에 많은 도움을 줍니다.

3. 변비 예방

아몬드 효능 세 번째. 변비에 좋습니다. 아몬드에는 장운동을 활발하게 해주는 식이섬유가 풍부합니다. 그래서 장내 유해물질의 배출을 도와 숙변을 제거해 줍니다. 

또한 아몬드껍질을 섭취하면 장에 좋은 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다. 그래서 장내 좋은 균들의 성장을 돕기 때문에 장 건강에 매우 좋습니다.

4. 피부 건강

아몬드 효능 네 번째. 피부 건강에 좋습니다. 아몬드에는 콜라겐 생성에 도움을 주는 망간 성분이 풍부합니다. 콜라겐 생성이 되면 피부에 탄력이 생깁니다. 

또한 아몬드에는 강력한 항산화 성분인 비타민E가 풍부합니다. 비타민E는 피를 맑게 해주며 기미, 주근깨를 제거하고 피부 노화를 방지해주기 때문에 피부 건강에 도움이 됩니다.

5. 뼈 건강

아몬드 효능 다섯 번째. 뼈 건강에 효과적입니다. 아몬드에는 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도 향상을 해주는 칼슘이 풍부합니다. 

뼈의 전반적인 건강증진과 골다공증 등의 뼈 질환을 예방해줍니다. 그리고 성장기 어린이의 골격발달과 발육에도 매우 도움이 됩니다.

6. 탈모 예방

아몬드 효능 여섯 번째. 탈모에 효과적입니다. 아몬드에는 두피와 머리카락에 좋은 비타민E가 풍부합니다. 

또한 비타민B7인 비오틴성분은 발모를 촉진하여 탈모를 예방하고 두피를 건강하게 해주기 때문에 머리카락 건강에 도움이 됩니다.

7. 눈 건강

아몬드 효능 일곱 번째. 눈 건강에 좋습니다. 아몬드에는 시력을 보호하는 비타민A 성분이 풍부합니다. 

비타민A 성분은 시력만 보호해주는 게 아니라 야맹증, 안구건조증 등의 안구질환 예방에도 도움이 됩니다.

아몬드 섭취 시 주의할 점은 아몬드는 칼로리가 매우 높은 식품입니다. 100g당 582kcal로 과다 섭취할 경우 체지방이 증가하고 복부팽만, 헛배부름 등의 소화불량 증상이 발생할 수 있습니다. 

아몬드의 하루 섭취 적당량은 5개에서 20개 사이로 섭취하는 게 좋습니다. 체중 관리 하는 분들은 한 번에 먹기보다는 나누어서 먹는 게 좋습니다. 왜냐하면 포만감이 크기 때문입니다.

여기까지 아몬드 효능에 대해 알아보았습니다. 고소하고 맛있다고 많이 먹으면 안 됩니다. 비만의 지름길이 될 수 있어요. 오늘 전해드린 내용이 도움 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.