마그네슘 부족 현상

 

마그네슘 부족 현상

 

오늘은 마그네슘 부족 현상에 대해 알아보겠습니다. 우리 몸에 다양한 기능을 위해 꼭 필요한 마그네슘은 세포 분열을 하는데 도움을 주고 성장을 위해서 필요로 하는 단백질을 합성하는데 순기능을 합니다.

 

 

몸이 이용하는 전기적 신호에도 영향을 미치고 혈압, 혈관저항, 혈류 사이의 전기적 맥박을 안정시키는 역할을 하기도 합니다. 또한 근육기능을 강화하는데도 영향을 끼치고 칼슘과 비타민D처럼 건강한 뼈 형성에 아주 중요한 역할을 합니다.

 

마그네슘 부족현상은?

 

잘못된 식습관으로 마그네슘 섭취가 부족하거나 땀을 많이 흘리게 되면 이 땀으로 배출이 되기도 하고 산성 식품을 섭취하게 되면 흡수가 잘 되지 않아 부족한 증상이 나타나기도 합니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 채소와 과일

 

마그네슘이 부족했을 때 나타날 수 있는 대표적인 현상으로는 눈밑이 떨리는 증상입니다. 대부분 피곤해서 그렇다고 생각하지만 그런 것이 아니라 결핍 증상 중에 하나이고 팔다리가 저리거나 근육의 경련이 오는 것 심한 경우에 마비가 되는 것도 결핍 증상의 일종이라고 할 수 있습니다.

 

마그네슘 부족증상 두통,불안

 

이 상태가 오래될 경우편두통, 불안, 우울이 동반될 수 있고 당뇨병이나 고혈압, 골다공증 등 다른 만성 질환의 위험성에 노출이 됩니다. 그리고 피임약을 먹거나 이뇨제와 같은 약물을 먹게 되는 것도 마그네슘 섭취를 저해하는 것인데요. 이뇨 작용이 활발히 이루어지면 소변을 통해서 배출될 가능성이 높아서 좋지 않습니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 견과류와 해조류

 

커피나 콜라 같은 산성 음식들을 많이 먹게 되면 혈액 내 산소를 맞추기 위해 칼슘이나 마그네슘이 부족해지고 소실될 가능성이 커서 현대인들에게 결핍 증상이 보이는 것입니다.

 

신체는 다양한 영양소를 필요로 하기 때문에 탄수화물과 단백질, 지방처럼 꼭 필요한 영양소도 중요하지만 비타민, 칼슘, 마그네슘 등을 필요로 하기 때문에 골고루 섭취해주는 것이 중요합니다.

 

마그네슘이 풍부한 바나나

 

마그네슘은 되도록이면 가공한 식품보다는 자연식품을 섭취하는 것이 훨씬 좋고 곡류, 채소, 견과류뿐 아니라 다양한 식품을 통해서 섭취하는 것이 좋은데요.

 

만성 결핍으로 인해 어떻게 식사를 해야 할지 모르겠다면 풍부하게 섭취할 수 있는 식단을 만들어서 섭취하는 것이 아주 좋습니다.

 

마그네슘이 풍부한 콩과 아보카도

 

밥을 먹을 때 채소 반찬 두 개 이상을 같이 먹는 것이 좋고 잡곡밥을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 영양제를 통해 보충하는 방법도 좋은 방법입니다. 이상으로 마그네슘 부족 현상에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.