오늘은 기초대사량 늘리는 방법 10가지에 대해 알아보겠습니다.
기초대사량은 사람이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지 양입니다. 우리가 다이어트를 결심하고 살이 찌는 대부분의 이유는 활동량보다 많이 먹기 때문입니다.
활동량을 늘려서 근육을 키워야 기초대사량이 늘어나는것입니다.
평균으로 보면 성인 남성은 하루 1,400kcal 정도 소모하고 여성은 하루 1,300kcal를 소모한다고 합니다. 기초대사량이 높을 때 같은 음식을 섭취하더라도 몸을 유지하기 위해 소모되는 에너지가 많기 때문에 살이 덜 찌고 운동을 하지 않아도 체지방 분해에 도움이 되는 것입니다.
그럼 기초대사량을 늘리는 방법 10가지는 무엇인지 알아볼까요?
1. 규칙적인 운동
기초대사량을 늘리는 방법 중 제일 기본인 운동입니다. 규칙적인 운동으로 근육량을 늘릴수록 기초대사량은 높아집니다. 가장 효과가 좋은 운동방법은 유산소 운동과 근력운동을 같이 하는 것인데요.
체지방 감소 효과가 매우 좋기 때문에 같이 병행하는 것이 기초대사량 늘리는 방법으로 좋습니다. 하지만 부담스럽다면 간단한 걷기 운동부터 꾸준하게 시작하는 것도 좋습니다.
2. 식사 거르지 않기
우리는 하루 3끼를 먹는데요. 사실 바쁜 직장인들은 3끼를 모두 챙겨 먹기 쉽지 않습니다. 무조건 3끼를 챙겨 먹는 거보다는 규칙적인 식사가 중요합니다.
우리 몸은 에너지가 필요할 때 제대로 공급을 해줘야 하는데 불규칙한 식사는 체내 에너지를 쌓아두는 체질로 변하게 한다고 합니다. 그래서 기초대사량이 낮아지기 때문에 살이 쉽게 찌는 것인데요.
규칙적으로 챙겨 먹어야 기초대사량을 늘리기에 도움이 됩니다. 아침을 챙겨 먹는 게 가장 중요합니다.
3. 충분한 수면
기초대사량 늘리는 방법으로 충분한 수면시간도 중요합니다. 사람은 하루 7시간~8시간의 수면을 해야 하는데요.
우리 몸의 신진대사가 가장 활발해지는 시간은 밤 12시~2시 사이라고 합니다. 이 시간에는 잠을 자야 기초대사량 늘리는데 도움이 됩니다.
4. 물 2L 마시기
물 마시기는 기초대사량을 늘리는 방법 중 가장 쉬운 방법이 아닐까 생각됩니다.
물을 충분히 마시면 체내 신진대사가 활발해지기 때문에 기초대사량을 늘리고 살이 빠지는데 도움이 됩니다. 다만 찬물보다는 미온수가 도움이 됩니다.
5. 단백질 섭취
단백질은 근육을 만들어 주는 중요한 성분으로 두부, 달걀, 닭가슴살, 참치 같은 음식을 섭취하면 도움이 되는데요.
그 이유는 단백질 섭취를 하면 소화를 하기 위해 에너지를 소비하면서 기초대사량이 늘어나기 때문에 단백질 섭취가 중요한 것입니다.
6. 따뜻한 샤워 또는 반신욕
우리 몸의 체온이 1도가 상승하면 기초대사량이 10%~15% 증가하고 열량 소모는 180kcal~200kcal가 더 소모된다고 합니다.
따뜻한 물로 샤워를 하거나 반신욕을 하면 혈액순환을 촉진시키기 때문에 기초대사량 늘리는 방법으로 매우 좋다고 합니다.
7. 블랙커피 마시기
커피를 마시는 것이 기초대사량 늘리는 방법인 이유는 근육의 당원이 크게 상승하기 때문인데요. 커피의 카페인은 중추신경계를 활발하게 움직이게 하는 항진 성분입니다.
그리고 에너지와 산화방지 효과를 볼 수 있어서 운동선수들이 운동 전에 커피를 마시는 것도 운동 중 소모되는 에너지를 회복하기 위함이기도 합니다. 단 커피에 시럽이나 당성분을 첨가하면 안 됩니다.
8. 스트레스
우리 몸이 스트레스를 받으면 신진대사와 갑상선 분비량이 떨어지면서 기초대사량까지 줄어들게 되는데요.
스트레스는 만병의 근원으로 제때 풀어줘야 건강에도 좋고 기초대사량 늘리는 방법에도 효과적입니다.
9. 간식 섭취
기초대사량을 늘리는 방법으로 간식을 먹는 것도 도움이 되는데요.
그 이유는 배고픈 상태에서는 과식을 할 수 있기 때문에 배가 고플 때 간단한 간식을 섭취하면 과식을 방지하고 신진대사를 촉진시킬 수 있습니다.
이때 간식의 종류는 포만감을 줄 수 있는 견과류나 단백질 식품이 도움된다고 합니다.
10. 스트레칭
스트레칭은 운동 전 하는 거 아니야?라고 할 수 있지만 스트레칭은 올바른 자세를 만드는데도 도움이 됩니다.
또한 전신 스트레칭을 꾸준히 해도 운동효과를 볼 수 있기 때문에 근력운동이나 걷기 뛰기 운동을 하기 싫은 분들은 스트레칭만 꾸준히 해도 기초대사량 늘리는 방법으로 도움이 됩니다.
이상으로 기초대사량 늘리는 방법 10가지에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.
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